人浏览
|
强化前臂肌群：卷杠铃！ 前臂肌肉是大多数人忽略的部位！但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展！ 训练中！你有没有出现这样一个状况：硬拉，引体向上，划船的时候还没发力前臂就承受不住！ 锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现，比如背部训练和硬拉这类提拉动作中的握力。 前臂肌群主要是负责旋转肘关节，以及腕关节的屈伸！今天要给大家推荐一个非常棒的前臂强化训练！ 卷杠铃 利用弹力带，在弹力带的一端加载重量，然后进行手腕的卷曲运动，来发展你的前臂肌群以及握力 以下是动作示范：  首先选择一个深蹲架，然后再中央挂上一根弹力带，弹力带的另一端挂住一个够重的哑铃！ 开始卷杠铃：双手紧握杠铃，然后转动手指，手腕来带动杠铃转动，让哑铃慢慢向上升起 卷到顶时再慢慢回放杠铃，直到回到起始位置 注意事项： 不要通过伸展手腕来增加重量，而是转动杠铃，使手腕弯曲屈曲。这将使腕部屈肌及其相关肌腱在肘部内侧起作用。 抓紧你的杠铃，把它捏爆 |
