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肱三头肌训练新花样:缆绳交叉下拉

2018-04-23 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌训练:缆绳交叉下拉

  肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口!

  训练肱三头肌的方法有很多,各类多关节推的动作(卧推,肩推,俯卧撑,撑双杠),单关节的臂屈伸(哑铃绳索,杠铃)

  除了以上动作之外,今天要给大家介绍一个不一样动作来训练你的肱三头肌:缆绳交叉下拉!

  动作示范如下:

  跪姿,双手交叉握住两个D形把手,脊椎保持自然生理弯曲!

  启动手臂下拉把手至身体后方。动作顶端手臂伸直(手掌朝前),努力的收紧的你的肱三头肌!保持两秒

  动作解析:

  交叉下拉的动作中包含了肩关节伸以及肘关节伸的动作,能够更全面的训练你的肱三头肌(特别是长头)

  肱三头肌长头是一个特殊特存在,它跨越了两个关节(上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!)所以长头除了使肘部伸展!还具备使肩关节伸展的功能!因此这个动作会让你的三头肌长头参与更多!

  以下是动作的注意事项:

  动作中保持肌肉张力,特别是离心收缩阶段!不要自由落体

  保持躯干稳定,下拉的过程中避免出现摇晃现象

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