肱三头肌锻炼:仰卧壶玲臂屈伸! 在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher(中文翻译为头颅破碎机) ,我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作! 这个动作在健美运动员中深受欢迎,它能很好的锻炼我们的肱三头肌,特别是长头! 通常来说,我们会利用短杠铃来进行动作(下图),可以选择坐姿站姿,以及仰卧在凳子上! 今天要给大家带来一个不一样的改变!利用壶玲,并采用下斜的方式来进行训练! 利用壶玲的好处:壶玲更容易抓握,相比杠铃和哑铃来说,壶玲更自由,抓握方式也比较自在, 而下斜相比平卧来说,下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围 如何做? 躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上,动作要领和传统的臂屈伸一样!大臂固定,屈肘下降哑铃到你的额头,然后停留一秒,然后收缩你的三头肌,伸直手臂带动壶玲回到起始位置! 每组6-10次!重复3组! 注意事项: 动作中要尽量去保持肱三头肌的张力!避免肘部承受过多压力! 保持你的大臂固定,减少肩部的参与! 注意不要向外打开手肘! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |