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肱三头肌锻炼:仰卧壶玲臂屈伸!

2017-03-21 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌锻炼:仰卧壶玲臂屈伸!

  在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher(中文翻译为头颅破碎机) ,我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作!

  这个动作在健美运动员中深受欢迎,它能很好的锻炼我们的肱三头肌,特别是长头!

  通常来说,我们会利用短杠铃来进行动作(下图),可以选择坐姿站姿,以及仰卧在凳子上!

  今天要给大家带来一个不一样的改变!利用壶玲,并采用下斜的方式来进行训练!

  利用壶玲的好处:壶玲更容易抓握,相比杠铃和哑铃来说,壶玲更自由,抓握方式也比较自在,

  而下斜相比平卧来说,下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围

  如何做?

  躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上,动作要领和传统的臂屈伸一样!大臂固定,屈肘下降哑铃到你的额头,然后停留一秒,然后收缩你的三头肌,伸直手臂带动壶玲回到起始位置!

  每组6-10次!重复3组!

  注意事项:

  动作中要尽量去保持肱三头肌的张力!避免肘部承受过多压力!

  保持你的大臂固定,减少肩部的参与!

  注意不要向外打开手肘!

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