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前臂肌肉锻炼--不可忽视的肌肉锻炼!(2)

2017-02-20 责任编辑 : 小编     

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  2、反握腕弯举

  动作描述:前臂平放托板上,双手反握杠铃哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。

  3、绳索杠铃旋转

  动作描述:身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间栓一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。

  4、背后反握腕弯举

  动作描述:两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,在慢慢放下还原。注意上臂固定,不要前后晃动。

  在前臂肌群训练中,一定要注意腕关节的安全问题。特别是掰手腕这种运动,我本人不是很赞同,因为非常容易导致手腕受伤,而手腕一旦受伤对于上肢训练基本是毁灭性的打击,所以一定切忌争强好胜。另外,前臂肌群是可以多次训练的,即一周训练2-3次但是不能每日训练因为相比需要形状来每日训练的腹肌,我们对于前臂肌群更注重的是肌肉和力量,而非单纯的形状。

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