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错误3.锁死手肘！
很多人在进行撑体的会习惯去锁定他们的的肘关节！他们可能觉得这有助于三头肌的顶峰收缩，但这不是一个明智的选择！当你在利用其它方式（缆绳下压，哑铃臂屈伸等）这些动作时我建议你这样做！ 但是当压力垂直向下的撑体类训练动作时，把关节锁死往往是让你的骨骼去支撑重量！肌肉张力大大减少。关节也会受到更多压力！同时，很多人撑体训练时还有肘部超伸的情况出现！这无疑是危险的！ 解决方法：在撑体类的动作尽量不要让肘关节锁死！保持微曲，同时让它充满张力！ 错误4.过顶臂屈伸肘部扩的太开！  三头肌的单关节训练都有一个共同点：肘伸展。肘部从弯曲的位置（伸展）到完全伸直（收缩）。很简单，对吧？但是如果你的肘部在头顶延伸的运动中处于张开状态，这会让你力量分散，三头肌隐藏！你的肩部和胸部将会参与进来！ 解决方案：尽量让你的两个大臂靠近，虽然有点难（特别是用单个哑铃进行时，手肘会自然的打开），不过你一定要去提醒自己！ 使用EZ杆或者稍微宽的握距去进行动作！这样会帮助你改善，但你仍要时刻提醒自己不要让你的肘部扩开！ 错误5.仰卧臂屈伸时让肩部参与进来！
很多人在进行仰卧臂屈伸时让他们的背阔肌大量的参与进来了！究其原因就是有太多的肩膀运动！为了追求更大的重量，让他们的大臂漂离垂直线！ 当你的杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来！你的肩部，背阔肌，胸肌，将会来分担三头肌的工作！对于三头肌来说，这不是一个好消息！ 记住这是一个单关节动作！为了给你的三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些！固定好你的肩膀！ 错误6.下压动作肘部向前移动
很多人在进行缆绳下压是没有控制好动作，特别是离心阶段（缆绳上升的阶段），仍然让大重量继续拉着你的手向前或向上。让大臂远离身体！它们可能想借着向上的这个惯性更好的向下压动重量！ 这样做就像是虎头蛇尾！ 解决方案：使用自己能够控制的重量，控制好动作的节奏，让你的大臂稳稳的呆在你的身体两侧！你的三头肌会得到更好的刺激！ |
