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　　肱三头肌锻炼动作推荐：Tate哑铃三头肌伸展（Tate Press）

　　肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，他的主要功能就是负责肘部伸展！在训练中有很多推的动作都需要肱三头肌的大量参与比如卧推，肩推等等！

　　除了这些复合动作！我们也常常使用单关节的动作来锻炼三头肌，常见的就有：绳索下压，哑铃臂屈伸，杠铃过顶臂屈伸等等！

　　今天要介绍一个很棒的三头肌锻炼动作，相信很多人没有尝试过！

　　Tate哑铃三头肌伸展（Tate Press）

　　如何做？

　　1.起始姿势和哑铃卧推一样！躺在一个平板凳上，双手持哑铃正握（掌心向前）手臂伸直！

　　2.屈肘下降哑铃，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，双肘向外打开（如图）让两个哑铃落到胸前

　　3.收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。

　　注意事项：

　　1.全程控制哑铃，哑铃下落到最低点的时候保持张力，不要放在胸口休息！

　　2.因为是单关节的动作，所以尽量保持你的大臂固定！

　　3.下放的时候要慢，感受三头在伸展！

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