健身吧

　　肱三头肌锻炼新花样：徒手三头肌伸展！

　　徒手、不用杠铃哑铃。如何锻炼手臂肱三头肌？

　　说起徒手锻炼三头肌！大家会想起俯卧撑这一类的动作！不过今天要给大家介绍一个特殊的动作：体重三头肌伸展！

　　利用自身体重进行三头肌伸展！

　　如图所示：你可以选择一个台阶或者固定的杠铃，或者悬挂带！

　　这个动作除了锻炼你的三头肌之外，还将挑战你的核心肌群！

　　如果你没有悬挂带，你可以使用史密斯机，或深蹲架固定杠铃来帮你做一个支点！

　　这个动作类似于仰卧的杠铃臂屈伸！像是反过来的版本！

　　如何做？

　　类似于俯卧撑的起始姿势！窄握距撑住杠铃！然后屈肘下降身体！肩关节保持固定！直到你的肘部完全屈曲！头在杠铃下方！

　　然后收缩三头肌伸展手臂，直到手臂伸直！

　　要点提示：

　　1.虽然表面上施锻炼三头肌。但是这个动作类似于腹肌滚轮对前侧核心要求非常高！动作过程要保持身体稳定，脊椎自然排列！

　　2.支撑的高度决定了动作的难度！身体越倾向于和地面平行难度越大！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）