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 仰卧杠铃臂屈伸 主要锻炼：肱三头肌。 1.正握直杆或者曲杆（掌心向前），平躺并把头置于平板末端。提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。  2.伸直手臂，以半圆形轨迹将杆推高悬在头后。手臂应垂直地面。这是动作的起始位置。  3.保持上臂固定，屈肘将杆以半圆形的轨迹降低，直到前臂与地面垂直。峰收缩肱三头肌一秒，同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置。  注意事项： 1.只有前臂移动，上臂应始终保持静止。 2.呼吸方法：将杆降低时呼气，回到起始吸气。 变化：你可以用哑铃做这个动作，其会更具挑战性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
