肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。 仰卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作! 主要锻炼:肱二头肌。 1.一手握一哑铃,置于大腿上方,平躺仰卧在平板之上。手臂伸展,哑铃置于身体两侧,手掌朝向大腿。 2.双臂靠近躯干,肘部内收,手臂缓慢放下,尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时,维持上臂的位置不变,这就是动作的起始位置。 3.弯举起重量,同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲,直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌,顶峰收缩一秒钟,然后慢慢地放回到起始位置。 注意事项: 1.只有前臂移动。上臂保持固定,肘部在整个动作中都要保持内收。 2.呼吸方法:弯举起重量时呼气,回到起始吸气。 3.哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”) 相关推荐: |