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 托臂弯举： 主要锻炼：肱二头肌。  1.坐在长凳上，哑铃置于双腿之间。屈膝腿打开，双脚置于平地上。 2.右手握住哑铃，使上臂后侧倚在右侧大腿内侧上部。掌心方向背离大腿。这是动作的起始位置。  3.保持你的上臂不动，收缩二头肌，知道你的二头肌完全收缩和哑铃是在肩关节水平。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。然后缓慢的回到起始位置。  注意事项： 1.手臂伸展后哑铃应该在地面之上。 2.任何时候不要摇摆借力。 3.呼吸方法：收缩二头肌时呼气，回到起始时吸气。 变化：这个动作可以通过站姿俯身并且手臂置于身前来完成。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
