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肱三头肌锻炼方法:下斜曲杠臂屈伸gif

2016-08-23 责任编辑 : 小编     

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下斜曲杠臂屈伸

  肱三头肌的锻炼主要就是围绕“伸肘”这两字上,肱三头肌主要的功能就是手臂伸展!

  下斜曲杠臂屈伸是一个经典的肱三头肌锻炼方法

  主要锻炼:肱三头肌。

  1.把你的腿固定在下斜凳上,慢慢地躺在上面。

下斜曲杠臂屈伸

  2.使用窄握,将曲杆从架子上推出,手臂锁定,肘部内收,使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。

下斜曲杠臂屈伸

  3.保持上臂固定,移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低,直到其轻轻碰触到额头。收缩肱三头肌,将杆推回至起始位置。

下斜曲杠臂屈伸

  注意事项:

  1.为了保护你的肩袖,最好是有人将曲杆递给你。

  2.呼吸方法:移动前臂时吸气,回到起始时呼气。

  变化:你可以使用一个直杆或哑铃完成这个动作,你也可以使用平板凳。

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