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 肱三头肌的锻炼主要就是围绕“伸肘”这两字上，肱三头肌主要的功能就是手臂伸展！ 下斜曲杠臂屈伸是一个经典的肱三头肌锻炼方法 主要锻炼：肱三头肌。 1.把你的腿固定在下斜凳上，慢慢地躺在上面。  2.使用窄握，将曲杆从架子上推出，手臂锁定，肘部内收，使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。  3.保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到额头。收缩肱三头肌，将杆推回至起始位置。  注意事项： 1.为了保护你的肩袖，最好是有人将曲杆递给你。 2.呼吸方法：移动前臂时吸气，回到起始时呼气。 变化：你可以使用一个直杆或哑铃完成这个动作，你也可以使用平板凳。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
