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 仰卧绳索弯举！ 这是一个经典的肱二头肌锻炼变化！这种独特的锻炼方式对于打造肱二头肌有着很好的效果！也给你的训练带来一些新鲜的变化！ 以一种全新的方式挑战你的手臂。 一般情况下的肱二头肌练习，当你上臂保持大致平行于躯干和手更接近胸部的的时候阻力会减小。试想一下杠铃弯举！ 但是通过仰卧改变阻力的方向！就可以巧妙的解决这个问题！
怎么做？ 如图所示：选择一个平凳，然后仰卧在凳子上！双手抓住横柄。大臂垂直于地面！并保持固定！ 然后进行弯举动作！当手臂靠近肩部的时候你会感觉到你的二头肌在对抗强烈的阻力！然后努力挤压两秒，慢慢回放！  |
