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直立杠铃弯举动态图---锻炼肱二头肌最好的动作

2016-07-30 责任编辑 : 小编     

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直立杠铃弯举

  之前我们介绍过斜托杠铃弯举,对这个动作有一定的了解,这个动作如果没有斜托座椅支撑着,那就会采用站立式。我们今天介绍的动作叫直立杠铃弯举,是锻炼肱二头肌的最好动作。

  主要锻炼:肱二头肌内侧头和肌腹

  1.身体直立,正握杠铃(握距:与肩同宽即可),垂于身前,两个上臂紧贴身体两侧。

  2.向上弯举,至肱二头肌完全收紧稍停。然后慢慢的还原。

  视频教学:

  注意事项:

  1.两上臂一定要紧贴身体两侧。

  2.保持身体挺直,不要晃动,不要借助惯性。

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