扫码添加助教入群

肱二头肌锻炼计划:4个动作推荐(2)

2016-07-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  动作三:牧师凳弯举

  1.使用W杠铃,坐在牧师椅上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

  2.固定大臂,收缩肱二头肌,用力将哑铃/杠铃弯举到最高点,稍停一秒。然后缓慢还原,在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,不要完全伸展。

  动作四:锤式弯举

  1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

  2.肱二头肌收缩用力向上弯举。最高点进行顶峰收缩,并坚持一秒,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

  3.尽量避免动作过程中身体借力,注意保持身体稳定!

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

  推荐关注:

    细节决定成败:前臂肌肉锻炼指南!

    反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉

    硬拉握力不够——拯救你的”前臂”

共2页: 上一页12下一页

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24