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 引体向上有两种握法我想大家都知道---正握和反握，两种握法优点各有各的优点。引体向上的主要是用来锻炼背部的，但是窄距的反握引体向上会较好的锻炼肱二头肌。 主要锻炼：肱二头肌  1.反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。 2.缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。 视频教学： 注意事项： 1.活动的应该只是肩部和手臂。 2.握位越近，肱二头肌越受力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
