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俯卧撑练肱三头肌:两个绝佳动作推荐

2016-06-21 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑练肱三头肌:两个动作推荐

  俯卧撑是最简单最方便的徒手健身动作。

  不需要任何器械,也不需要太大的场地,随时随地都可以进行锻炼!

  俯卧撑主要训练的肌群大致为胸肌、三角肌、肱三头肌

  小小的俯卧撑有很多变化,各种不同的俯卧撑动作会给你带来不一样的体验!如果想让手臂变壮,线条更好看的话,就试试以肱三头肌为主的变化动作,来达到锻炼手臂的效果!

  1. 加强三头肌俯卧撑

  双掌间距短,增加手臂三头肌的使用程度

  a. 起始姿势同基本俯卧撑,但两臂内缩靠下,贴紧身体。两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  b. 利用三头和核心的力量进行动作。

  c.身体平直下降,至肩与肘处于同一水平面,胸部往下约贴近地板,然后将身体平直撑起,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  注意事项:整个过程都要维持良好的躯干姿势,身体保持平直(脊椎中立),核心肌群收紧,一定不能拱背塌腰

  2. 钻石式俯卧撑

  双掌间距更贴近,更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。

  a. 采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。

  b.身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,利用三头肌、核心力量,做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧,身体成一直线,不凸起或凹下。

  然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  c. 一开始三头肌不够力,下半身可采跪姿,循序渐进训练。

  注意事项:整个过程都要维持良好的躯干姿势,身体保持平直(脊椎中立),核心肌群收紧,一定不能拱背塌腰

 

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