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 暂停式卧推——帮助你突破瓶颈? 卧推健身房最引人瞩目的训练，想要更进一步吗？ 但是当你卧推训练一段时间后，出现停滞阶段，你将会需要暂停式卧推。 在开始暂停式卧推前，你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停式卧推主要是解决你卧推向上推的问题，如果你的卧推有其他姿势上的问题，你必需向专业教练寻求其他解决方法。 暂停式卧推的要领: 1.使用 60-70%1RM的重量操作 2.在你平常卧推的最低位置停留约5秒 3.接着用最快速度向上站 (姿势不变形) 4.一组操作5~6下
优点： a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起) b. 突破Sticking Point（关键点 顶住点） 粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，例如进行弯举，你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候，那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。 这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下放时放慢动作，保持好肌肉的张力，停5秒后以最快速度推起 很多人的卧推在最低点时习惯有弹震的动作，这是一个非常不好的习惯，如果习惯这麽做，当有一定负重时，你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里，有这种借由反弹力量来增加训练的强度，但这是特别针对运动表现所设计的，并不适合所有人。 而这种暂停式卧推可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉稳定。试试看吧! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
