健身吧

　　训练建议：

　　1.每组应进行10-20次，平均15次。

　　2.组间较短的休息时间，保持肌肉的泵感。

　　3.单轮训练的总次数不少于60次。

　　如果你的目标是发达前臂肌肉，那么强烈建议增大前臂的训练量。也建议使用超级组进行伸腕和屈腕的训练来增加泵感。

　　由于前臂肌肉含有较大比例的慢肌纤维，你可以更频繁地训练前臂，每周可以超过3次，但前提是不要在需要大握力训练前（比如硬拉）进行前臂训练。多尝试不同的组次数方案，找出对你来说最有效的方案。

　　3种前臂训练介绍！

　　1、反握杠铃臂屈伸：15次/3组

　　2、哑铃屈腕：15次/3组

　　3、哑铃伸腕：15次/3组

　　为了提升以上训练的难度，尝试在将后两个动作联合起来做超级组，或在每个动作最后一组时进行减重，当你的肌肉力竭时，减少25%的负重再次训练让肌肉充分力竭。

　　不要害怕增加训练量或尝试其他技术——动作至最低点/最高点时停顿几秒，或进行强迫次数训练——我们的目的是不择手段的提高前臂的泵感。