斜躺肱二头肌弯举——拉长你的肱二头肌-健身吧

> 肌肉健身 > 上肢 >

斜躺肱二头肌弯举——拉长你的肱二头肌

2015-12-15 责任编辑 : 小编

人浏览

斜躺肱二头肌弯举——拉长你的肱二头肌

　　这个看似简单，但其实难度不低的动作，跟牧师杠铃弯举一样拉长长头，因而孤立短头以作训练，选择重量时切记要量力而行！

　　主要锻炼肌肉群组：二头肌(Bicep)

　　动作：

　　1. 把健身椅较至45至60度科，坐于椅上，双手垂下并手持哑铃。

　　2. 锁定你的手肘于腰间两侧，上臂尽量保持不动。当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持挤压，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

斜躺肱二头肌弯举

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话，那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼，而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让手臂变粗吗？下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂，我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法，其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼手臂力量的方法是什么呢？下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量，所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的，手臂的训练不仅仅是训练肌肉，也可以进行塑形训练。那么你知道手臂塑形训练的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志，肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多，而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材，那么今天我们就介绍一个肱二头肌的哑铃训练计划，大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑！俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一，一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一！俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉（胸肌，三角肌，肱三头肌等等），相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24

健身吧