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 俯卧哑铃上斜弯举：
立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
 俯卧杠铃上斜弯举：
立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
 哑铃坐姿弯举：
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。动作过程中身体不要摆动。
 牧师椅哑铃弯举：
胸靠斜板，上臂放在斜板上，单臂反握哑铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将哑铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
 俯身哑铃弯举：
有点像牧师椅的变式，反靠在斜板，上臂靠紧，臂伸直，保持身体稳定。用力将哑铃举到最高点，缓慢放下。
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