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单臂颈后臂屈伸-单臂哑铃颈后臂屈伸图解教程

2015-08-29 责任编辑 : 小编     

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  单臂颈后臂屈伸-哑铃颈后臂屈伸图解教程

  颈后臂屈伸是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也不容易掌握!

  在颈后肱三头肌的伸展运动中,长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以将上臂伸直至于颈后,能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更好的锻炼效果。

  目标部位:肱三头肌长头

  单臂哑铃过头顶臂屈伸:它可以平衡训练双臂的力量的围度。

  动作要领:

  1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。

  2. 动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。重复。

  呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

  注意事项:

  1.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

  2.站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要时刻保持核心稳定,防止脊柱受伤!。

  3.运动过程中保持大臂固定,锁死

  4.动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

  5.其他的类似动作拉力器,杠铃,站姿颈后臂屈伸

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