扫码关注 有惊喜!
人浏览
超长距离俯卧撑：
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
水瓶弯举：
哑铃没有！！！不至于矿泉水瓶也没有吧。把水瓶装满水，大瓶可乐什么的也是可以的啦，可以按照自己的能力装水或者装沙子什么的。绝对能让你感受到二头肌酸痛的快感。
阻力前臂弯举：
器材没有叫个人应该可以把~左边的小伙伴手握对方的手，做哑铃弯举的动作，左边能锻炼到二头肌，右边能锻炼到三头肌。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
相关推荐：
斜板二头弯举！专练二头肌
肱二头肌弯举的3种握法
肱二头肌训练4个诀窍
如果我们的手臂拿重物拿多了的话，那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼，而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗？下面我们一起去...
我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂，我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法，其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢？下面我们...
我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量，所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的，手臂的训练不仅仅是训练肌肉，也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...
强劲的肱二头肌是肌肉男的标志，肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多，而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材，那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ，大家...
很多身材纤细的人他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...
让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑！ 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一，一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一！ 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉（胸肌，三角肌，肱三头肌等等），相比同样水平推的卧推来讲...
俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉
直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作
肱三头肌基础锻炼动作——重锤下压
怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实
臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪
