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坐姿杠铃反握腕弯举
锻炼目标：伸肌桡侧腕长肌、伸肌桡侧腕短伸肌、伸屈肌、拇长伸肌、拇短伸肌等。
动作分解：
1.用双手反握住杠铃，掌心对地面，坐在长椅上。上身直立，手肘微曲。
2.反向弯曲你的手腕，以提高杠铃。提到最高点停顿1秒。
3.然后扩展你的手腕，以降低杠铃，返回原位。重复动作。
 坐姿哑铃正握腕弯举
锻炼目标：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、掌长肌等。
 动作分解：
1.坐在板凳双手各持一个哑铃，正握哑铃，掌心面对天花板，并把你的前臂放在你的大腿的背部与你的手腕定位在你的膝盖。
2.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微向内弯曲。动作过程中身体不要摆动。
坐姿哑铃反握腕弯举
锻炼目标：伸肌桡侧腕长肌、伸肌桡侧腕短伸肌、伸屈肌、拇长伸肌、拇短伸肌等。
 动作分解：
1.坐在板凳双手各持一个哑铃，反握哑铃，掌心面对地面，并把你的前臂放在你的大腿的背部与你的手腕定位在你的膝盖。
2.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微向上弯曲。动作过程中身体不要摆动。
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