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如何锻炼出强劲的臂力，好看的手臂肌肉呢？ 强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美，更是有利于自身身体上体能的增加，自然也会给自身的魅力加分。 下面小编为大家推荐一些锻练方法：
杠铃正握弯举——肱二头肌
动作指导：
掌心对着正握，采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握。
集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
 哑铃反握腕弯举——前臂
动作指导：
反握腕弯举锻炼前臂伸肌。反握是指手心向上的握法，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作，而不会相互帮助。
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