扫码添加助教入群

如何快速增强臂力?锻炼好臂力的方法

2015-07-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在健身房增加臂力方法有很多种,今天小编就介绍两种简单高效的方法:

  方法一:两臂弯举
  [起始姿势]
  全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
  [动作过程]
  上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
  [呼吸方法]
  弯起前臂时吸气,回落时呼气。
  [注意要点 ]
  要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 

相关推荐:


  肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂!
 
  肱二头肌高级训练:”21响礼炮”训练法
 
 
共2页: 上一页12下一页

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24