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让你拥有和名模一样的增肌减脂效果

2019-01-16 责任编辑 : 小编     

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   每个人身体素质不同,有的总体看起来比较瘦,但一些身体部位脂肪堆积比较多,有的体重超标,脂肪含量过高,看起来就比较臃肿了。

  训练有些年头的人都知道健身的效果好坏与健身的时间并不成正比。
  体重不同的健身者就拿减脂来说也分成胖,略胖,超胖三类,主要还是体内脂肪堆积过多才会引起外观走形。
 
 
 
  我们在减脂的同时不能让身体肌肉含量流失过快,否则可能体型没有减下来,身体反而搞坏了就得不偿失了。
  增肌减脂的营养建议
  增加肌肉含量需让每天的摄入多余基础消耗。
  训练建议
  训练应该选择高效的核心肌肉群训练方式。
  时间不宜过长,通过刺激肌肉体积和力量,最终促进肌肉增长。
  每个人身体成分和组织不一样,训练的强度也可以自由调整,高效训练要配合足够的营养补充。
  肌肉增长会随着年龄增长减少,但适量的运动可以减缓这个过程。
 
 
 
  减脂不是挨饿
  减脂也要保证营养的摄入,基础饮食和补剂的补充都可以让训练变得更有效。
  在减肥的关键时刻,妹子们肯定不会放任自己大吃大喝的,要实现减脂的目的意志力也很重要,能坚持住相应的减脂训练的人一般来说都有强大的意识。
  高强度的训练,绝对是暴瘦的好节奏,但也要做好相应的放松拉伸和休息。
  瑜伽球是不少女生减肥塑形都会用到的运动方式,既能训练核心肌肉群,对矫正身型短板也很有作用。
  想要保持好的减肥塑身效果,下定决心很重要,减肥就要对自己狠一点,当你真的热爱运动,运动也会回馈你。
 
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