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现在对于女生好身材的要求不仅仅是好看那么简单，还得有一副完美的身材。完美身材包括漫画腿、A4腰、马甲线以及天鹅颈和蝴蝶背。这些不仅仅是天生的，也可以通过运动来实现。那么你知道天鹅颈蝴蝶背要怎么练吗？下面我们一起去看看吧！
 一、正坐后仰
坐在凳子或垫子上，维持上半身挺直，双手平行地面，往后延伸。同时胸部以反作用往前挺，脖子同时往后仰，手臂延伸到自身极致的时候，保持这个状态一会儿。然后再缓慢回到原先姿势，重复动作，做到30次左右，以此来紧实背部颈部肌肉，同时燃烧脂肪的作用。
二、扭头
对于久坐办公的人，这个动作是非常方便做的，如果都懒于做，真的神仙也拯救不了你的粗脖子了。平时坐了四十多分钟，就要放松下来多扭扭脖子。缓慢左右扭转，在安全的前提下，尽量做到扭到极致。牵扯脖子的肌肉部分，增加该区域的血液循环，从而加速燃脂。
 三、猫弓背式
此动作可以很好的拉伸背部线条。先直跪在垫上，，脚背贴地，双脚并拢。然后双手压地，保证两手间距离和肩部宽度一致。先做吸气动作，同时下压腰背，抬起头部，挺起臀部。然后再反向动作，提高腰背，低下头，同时绵长呼出气体。一来一回，保证要在10-20秒的时间。
四、眼镜蛇式扭动
俯卧在垫上，手臂弯曲置于胸部两侧，手掌贴地。以手臂和腰背部力量抬起腰部以上的身体，这个过程要吸气，直至手臂撑直。然后呼气的同时把头扭向后方，眼神以脚部位定点，再吸气还原头部位置，然后再次呼气转另一边注视。这个动作对背部上半部分的肌肉有拉伸效果，同时也有强健脊椎的功效。
五、按摩
要学会泡澡，有条件的就用浴缸，没条件的淋浴也可以，要达到一定的时间。针对脖颈部位的肌肉，能保证与热水能有一定时段的接触。过后，再用双手进行有节奏的按捏。或者可以适度的拍打脖颈，促进血液循环，痩脖子非常有效果。
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