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锻炼颈部肌肉的方法 你知道是什么吗

2019-07-01 责任编辑 : 小编     

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  因为现在大多数人都是手机不离手,或者就是上课上班所以经常久坐不站,这样一来对我们颈部的压力是非常大的,容易造成我们颈部出现一系列颈椎问题。而颈部肌肉的锻炼过程中,就能够很好的解决这个问题,那来看一下锻炼颈部肌肉的方法。
 
颈部肌肉
  画米字操
  画米字操是我们锻炼颈部肌肉最为有效的动作,一开始我们将头部上抬,让我们的面部对着天花板,摆动我们的脑袋,开始画“米”字。这样一来我们能够感受到我们的颈部会有扭动的感觉,如果听见颈部骨头咔的声音,说明我们的颈椎问题严重,但是多锻炼几次就能够很好的缓解,不仅能够让我们的颈部肌肉变得完美,同样也能够很好的考虑到我们的颈椎健康。那么一次可以画米字至少3分钟,一天可以多组进行。
 
  弹力带颈部对抗
  一开始我们需要先将弹力带固定好在墙上位置,这时候弹力带另一侧套进我们的头部。动作开始,我们使用颈部力量,让我们的头部能够尽量向后,让弹力带拉出一定的距离。这个动作能够有效的锻炼我们的颈部力量,让我们颈部肌肉皮层变得紧实,同时也能够让我们的颈部得到舒展。
 
  头支撑倒立
  这个动作是有一定难度的,所以最好是有一定基础的朋友完成,或者我们可以选择在头部套一个安全帽,这样对头部的压力能够减小。我们知道,在日常做倒立撑时,我们都是使用手臂支撑的,但是这个动作是借助我们的头部支撑完成,如果头部觉得压力过大,可以通过手臂来进行支撑减压。
 
  上面给大家介绍的关于颈部肌肉锻炼的方法,对我们的颈部锻炼很有帮助,能够让我们的颈部变得更加完美,如果颈部完美,则我们的整体气质也能够提升不少,让我们更有自信。
 
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