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4.小心大重量的颈后推举 在训练三角肌的时候，有些人很喜欢大重量，少次数的方式来训练，就像你在卧推日或者深蹲日那样，显得你很强壮。但是颈后杠铃推举时候，你增加更大重量的做法却是错误的。 颈后推举是个危险动作！在做颈后杠铃肩上推举到达运动轨迹最低点的时候，肩部肌肉处于解刨学意义上的最脆弱的位置，过大的重量会增大肩部拉伤的风险。还会给你的脊柱带来额外的压力！ 因此，在做大重量推举的时候，建议做颈前推举。当你使用较低重量的时候，颈后肩上推举是可以试试的。
5.直立划船，另一个多肌群训练动作 对于肩部训练来说，肩上推举并不是唯一的多肌群的训练动作：立正划船也属于此类。抓杠铃的距离适中，你的前臂直接向你身体两侧运动，这样很好的锻炼了你的三角肌中束。 在做立正划船的时候，随着杠铃被横向举起，有些耸肩的动作出现，这样你的三角肌前束也得到很好的锻炼。立正划船可以放在肩上推举之后，或者作为训练日的收尾动作。
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