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3个小技巧,预防肩部伤病

2015-04-11 责任编辑 : 小编     

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  3个小技巧,预防肩部伤病

  你知道肩部肌肉吗?肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群!

  它在健身训练中是很重要的!学会正确训练它,可以让你保持安全,避免运动伤害。

  人的身体中,有些地方的运动伤害比较容易复原,有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害,比起其他部位,可能比较痛苦、难以恢复。但别害怕,不要停止运动,而是要聪明的动。

  下面三个小技巧,帮你避开肩膀部位的运动伤害。

  1.热身不可少

  肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小,当进行较重的上半身胸、背部训练时,如果没有事先热身,特别是针对肩膀部位,容易造成不适,甚至受伤。

  推荐动作——YTWL肩膀练习

  2.均衡分配训练动作

  而热身完之後,不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作,总是重覆同样训练。

  例如:不要只做“推”的胸部训练,也必须加入“拉”的背部训练,才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练,从较轻的重量开始再逐渐提高重量。

  3.肩胛骨,保持夹紧状态

  上半身的训练,经常出现的状况之一是:没有把肩胛骨夹紧,导致肩膀不稳定。

  只要手上拿着重量,记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力,将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧,这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向,防止受伤。

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