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提踵机（器械）耸肩动作图解教程！ 动作特点：利用练习小腿的提踵器械（站姿提踵机）来进行斜方肌的训练是一个不错的方法！ 提踵机耸肩避免了传统的持哑铃，杠铃耸肩时重物蹭腿的不便，使斜方肌得到更充分的锻炼。
目标肌肉：斜方肌。 协同肌肉：菱形肌。 起始姿势：把提踵机的肩垫调整到正好压在肩上。核心收紧抬头挺胸，背部挺直
动作要领：站直、手扶臀部。用力耸肩，使肩部向耳朵靠拢。在顶点停顿一下后慢慢还原重复。 要点提示： 1.身体的角度对效果有不同影响。直立时斜方肌上部负荷较大，前倾时压力转向中部，甚至三角肌后部。 2.每次动作都要尽力顶峰收缩。而且要使用足够重的重量 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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