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 肩膀的关键还有一个假象：如果肩膀的棱角分明，那么它看起来会很大，更令人印象深刻。仅仅让每块三角肌中束增厚半英寸就会使肩膀的宽度看起来发生了令人吃惊的增长。 另外，宽肩膀也会使腰显得更细，身体比例会更加完美，进一步增强整体效果。 因此当你的肩膀变宽了看起来好一些，那么所有的地方都会看起来好些，当你穿起背心的时候看起来会更加完美！ 在我们塑造肩部的课堂中、我们一般会选择多个不同的锻炼动作，和不同的角度来充分刺激肩部肌肉。每个动作做4-6组，每组8-12RM 哑铃/杠铃推举： 肩部推举是发展三角肌的主打动作：这个动作是一个综合性动作，虽然主要是针对肩部三角肌前束，中束 使用杠铃和哑铃都可以，杠铃推举更综合、锻炼的肌群更多；哑铃推举相对来说自由度大，因此同样重量难度大一些，也会给你更大的强度  动作要领： 1、坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方 2、然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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