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3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2－5厘米。
4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。
 5，屈臂提哑铃时，肘部要保持初始位置，即在手的平面之后。举至最高点，肘部与手应处于同一平面。
6，动作初始，肘部略比手的平面靠后。
7，保持短暂的锁住状态，然后放下哑铃，加到初始位置。
8，当哑铃回到初始位，不要暂停，双肩下沉，继续下次动作。
9，在整个练习过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
10，做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
11，做颈后推举时，放下负重时尽可能向下，再开始重复。
12，动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。
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