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提踵式单臂哑铃前平举 One-arm dumbbell swing with raising the heel
作用：可集中训练三角肌前束。提高身体整体发力能力，尤其可以训练由小腿，大腿，臀部到腰腹的力量传递能力，可提高身体肌肉神经的本体感受能力，对弹跳力亦有辅助训练效果。
适用人群：一切训练者
频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒
提踵式单臂哑铃前平举
  动作：右手握重哑铃于两腿之间，保持身体正直或微向前倾。身体微蹲，就像起跳时的准备动作。爆发性用力伸臀伸膝回直立位，同时借腰腿部力量完成哑铃前平举动作。再使哑铃回归起始位，立即完成第二次动作。完成规定次数，换另一只手。 |
