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肩部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼肩部)(3)

2014-04-30 责任编辑 : 小编     

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  俯身侧平举 (类似动作:哑铃俯身侧平举)
  目标肌肉:三角肌后束

  动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,弹力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
  站姿反向飞鸟 (类似动作:反式碟机展肩)
  目标肌肉:三角肌后束、斜方肌中部

  动作要领:将绳固定在头上的高度,两脚平行站立,挺胸抬头,身体稍后仰,两手握手柄在体前,保持手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。
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