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怎样锻炼让肩膀更宽?宽肩膀的有效锻炼方法(6)

2014-04-01 责任编辑 : 小编     

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  练中束主要有哑铃侧平举立姿低位拉力器交叉侧平举单臂低位拉力器侧平举等。
拉力器侧平举
立姿低位拉力器交叉侧平举

单臂低位拉力器侧平举
  后束主要是俯立哑铃侧平举俯立拉力器侧平举。值得一提的是,坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用,不但对三角肌后束有极大的刺激作用,对后束附近的肌群,如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。练法是坐在凳端,上体前倾,胸部紧贴大腿,双臂用力后拉,使肩部肌肉彻底收缩,保持几秒后向前下方伸臂,使肌肉充分伸展。重量不要过大,以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次,做3组左右。
单臂低位拉力器侧平举
  对三角肌后束,罗尼·库尔曼说:“不要小看这些细节,在赛台上它能使你和周围的人分出优劣来。”由此可见练三角肌后束的重要性。
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