扫码添加助教入群

最有效的哑铃练肩动作介绍

2019-12-18 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在锻炼器械中,哑铃是一个有不少用处的器械,而在哑铃动作中,每一个动作的锻炼效果都是有所不同的,比如有的动作练肩部,有的动作练腿部,那哑铃练肩动作是什么,相信有人还是了解的。那么,最有效的哑铃练肩动作都有哪些?一起来看看吧!
 
哑铃前平举
  1. 哑铃前平举
  自然站立,双手各握哑铃。
 
  绷紧肩关节,上举哑铃时肩膀向后缩。
 
  下放时手臂以肩关节为轴转动下落,而不是直接往下落。
 
  2. 哑铃推举
  站姿(坐姿),最低点哑铃与双耳同高。
 
  发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞。
 
  缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面。
 
  3. 哑铃弯臂侧平举
  站立,挺胸,收紧腹部。
 
  双手各握哑铃,弯曲手臂,大臂与地面垂直,小臂与大臂垂直。
 
  以肩部为轴心,抬起手臂至大臂与地面平行。
 
  稍停后,缓慢下放还原。
 
  4. 俯身哑铃反向飞鸟
  俯身,背部保持挺直,不要弓背,躯干与地面呈30°角。
 
  屈膝,对握哑铃,拳心相对,手臂自然下垂,微微屈肘。
 
  双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿。
 
  下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落。
 
  编辑推荐:

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30