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 杠铃肩上推举是一个强有力的动作，它是发展你肩膀力量的最佳动作 但是！想要做好这个动作却非常不容易！ 首先你得拥有良好的关节活动度（肩膀，胸椎） 再来还要有良好的肩膀力量以及核心力量 这些是你安全进行站姿肩推最安全的条件，如果不是就很容易出现问题
最常见的就是胸椎肩膀活动度不足，无法把杠铃垂直举到头顶，导致腰椎超伸来代偿，最后伤到腰 还有就是没有努力的收紧核心肌群，对抗重力时出现腰部松散的状况 这也是为什么多数人在站姿肩推时出现腰酸，闪到腰的状况  要如何改善这样的状况呢？ 首先，从最基本的活动度改善入手，如果你没有良好的肩膀活动度，是不能够进行站姿肩推的 导致你肩膀活动度不足的原因有很多，长时间驼背导致胸椎弯曲，不良训练习惯导致肩膀肌力不平衡等等 而做法的话可以参考之前我们介绍的方法，对一些紧绷的，会限制你肩膀上抬的肌肉进行放松和伸展，然后再通过一些肩膀灵活性训练动作改善，最后尝试应用到训练中 这都是比较漫长而需要细心的事情，对于没有经验的人群，最好的建议是找一个专业的教练帮你调整  再来，如果你没有肩膀活动度的问题，那你需要学习以下的技巧来帮你在肩推中更好的稳定核心 1.夹紧屁股，骨盆微微后倾，这是非常重要的技巧，屁股的肌肉是一定要死死的紧绷，这样才能防止骨盆前倾或腰椎超伸 2.肋骨下压并紧缩你腹肌，进行肩推时不需要刻意的去挺胸，这样只会容易让腰椎往前顶，你需要做的就是努力的把肚子紧绷，往下压，去对抗推举中脊柱往后伸的阻力，这样你的腰椎才会稳定！ |
