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发展肩膀力量：超负荷杠铃过顶支撑！ 肩膀的力量在热衷于力量训练的训练者中是非常重要的，举重，力量举，健美，以及其他目的的力量训练中，良好的肩膀肌力是保证你获得成就的重点！ 而提升肩膀肌力最好的方式就是垂直的推举动作，最常见的方式为杠铃肩推！特别是站姿，对于肩膀以及核心力量都是最好的 不过，传统的肩上推举做久了可能并不是特别理想，为了让你的肩膀力量有更好的突破，或许你是时候尝试一些新的方式！ 今天要给大家介绍的就是一个非常棒的动作，来帮你提升肩膀力量  超负荷杠铃过顶支撑 进行肩上推举其实最难的部分在于上举的阶段，多数人的重量都卡在向心收缩，而其实在动作的顶端以及下放的阶段（离心收缩）其实是可以承受更多负重的！ 这个技巧在于在动作的顶端增加超负荷，然后做静态收缩，让你的肩膀承受更强的张力，在举过头顶支撑时，你的肩膀肌群都需要很努力的来工作撑住杠铃，维持杠铃稳定！ 多数人只在意举起下放的过程，却不知静态的等长收缩也会帮助你改善肌力 这样的方式对于增加肩膀的力量以及核心稳定都非常给力，对于想要提升肩推实力的训练者是一个不错的选择！ 以下是动作示范： 选择够重的负荷，这个负荷一般要超过你的肩推实力2-3成，然后把深蹲架的安全销设置到最高点（站直举起双臂） 以过顶深蹲的姿势撑起杠铃，然后保持10秒左右后，把杠铃落到安全架上！ 注意事项： 此技巧比较适合有良好训练基础的人群，并且非常有挑战性，建议量力而为！ 你需要拼命的夹紧屁股和紧绷腹部，来稳定你的腰椎以及骨盆（非常重要） |
