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 瑜伽桌子式的正确做法！ 钟爱健身训练的人群对于各式运动类型都会有所了解，而在瑜伽项目中，有很多动作其实对于日常健身都非常有帮助！ 比如鸽子，鸽子式可以很棒的帮助你改善髋关节活动度，伸展臀部肌肉！比如桥式可以很好的训练你的臀部肌肉，以及核心稳定！ 而今天我们要给大家推荐另一个非常不错的瑜伽动作：桌子式！  瑜珈桌子式的好处： 一：启动臀部及核心（因为要稳定脊椎）。 二：伸展腰肌（髋伸伴随臀部收缩及腰椎稳定＝腰肌伸展）。 三：伸展胸及肩膀。 上半身比较紧绷的人，在进行这个动作时，胸／肩的伸展会多过于髋关节（或者说，肩膀灵活性会限制髋关节伸展）。这是一个非常棒的伸展动作之一。 以下是一些动作技巧和注意事项 首先：你需要努力的去向上顶髋夹紧屁股，而不是腰部往上顶 手臂和小腿的位置接近于平行且垂直地面 膝关节向外打开，让它朝向脚尖方向，不要出现膝外翻的状况 |
