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人体肌肉组织十分复杂，所以在运动过程中也要选对方法，根据我们不同部位的锻炼，我们需要选择不同的运动动作，并且要长期坚持下来，这样才能够看到好的效果。选对方法十分重要，那么来看一下三角肌中束拉伸动作都有哪些？
 绳索下拉
这个动作是我们借助绳索下拉机完成，一开始我们双腿打开，并且身体保持站直的姿势，此时站好在绳索下拉器前，我们双手打开握住绳索下拉器两端的把手位置，动作开始我们双手向下拉升，直到我们将绳索下拉齐拉直成一条直线后，我们再向上放松手臂，回到原来的状态。每次完成绳索下拉动作15个为一组，可以进行3~5组。
背手拉伸动作
这个动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置，此时我们双手是放松的，并且肩背部没有拉伸的感觉。当我们开始动作时，我们一只手用力向下拉伸，此时另一只手也同样进行拉伸，这样一来能够感觉到我们的肩背部有拉伸的感觉，那么我们就可以放松手臂了，更换另一侧完成动作，各完成15个动作为一组。
向前拉伸动作
这个动作是我们站直或者坐直完成，一开始我们将其中一只手向前伸直，此时我们另一只手环抱住这只手，当我们开始动作时，我们让伸直的这只手用力靠近我们的胸前位置，能够明显感觉我们的肩部后方在拉伸，坚持几秒之后，我们再放松更换另一侧完成。每次各进行20个为一组，可以进行5组。
以上就是关于三角肌中束有效的拉伸动作，这些动作都是我们比较容易就可以完成的，但是锻炼的效果却很不错，适合我们平时进行锻炼。
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