侧平举容易耸肩,斜方肌参与太多怎么办? 在三角肌训练中,侧平举是必不可少的动作之一!他可以很好的帮助我们发展三角肌中束!让你的肩膀更立体更宽厚! 侧平举又是健身房中最容易做错的动作之一!其中最常见的状况斜方肌上侧参与太多! 而导致斜方肌上侧参与太多的原因,除了手臂抬得太高,重量太重,主要是肩关节运动模式出错,肩胛不稳定 侧平举是一个肩外展的动作,肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与! 正常来说,肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少,但是很多人由于肩胛稳定性比较差,斜方肌太活跃,导致动作模式错乱,本来一开始动作时是肱骨主导,反而变成肩胛骨主导的动作!而三角肌却被掩埋! 如果你有这样的情况建议你:先把肩胛骨的位置摆对(微微后收下沉)然后再开始侧举的动作! 如果你实在还是会耸肩,这里有一个不错的方式可以帮你调整! 如下图所示:用两个弹力带然后一端用脚踩住,另一端放在肩膀上,然后再来进行侧平举的动作! 这样的方式能够帮你更好的下沉肩膀,来帮助你避免耸肩,尽量减少斜方肌上侧参与用力的状况! 提示:弹力带尽量套在肩膀上尽量套在你的盂肱关节,而不是放在斜方肌上,压住斜方肌可能会让它更活跃! 同时动作时注意力也是非常重要的!选择合适的重量,动念一致,在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作!不断去捕捉肌肉感觉 |