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　　改善后肩肌力，提升肩膀稳定：不一样的反向飞鸟！

　　后肩的肌力对于肩膀的稳定起着非常重要的作用，能帮助你在任何肩膀训练中获得好处，并且降低受伤的风险

　　锻炼肩膀后侧的方法有很多，常见的拉的动作（划船，下拉），绳索面拉，单关节的反向飞鸟，俯身肩水平外展等等！这些动作都能帮助你强化后肩！

　　除了这些之外，今天我们要一个不一样的方式来帮你训练后肩

　　如图所示：

　　1.把弹力带固定到肩膀高度

　　2.采用站姿双手抓握弹力带，然后水平往外打开，手肘微屈，并握紧拳头

　　3.保持姿势（肩膀打开），然后缓慢向后倒退移动，弹力带会被慢慢拉长，这时候你的肩膀承受的张力也会慢慢一点点增加！

　　4.退到一定位置感受后肩在工作，紧张！然后再慢慢向前走回起始位置

　　传统的训练都是利用肌肉缩短或伸展的形式，此训练主要是利用肌肉等长收缩的方式来提供肌肉张力，帮助你的肌肉获得新鲜的刺激，是一个非常棒的方法

　　同时，弹力带提供的变动阻力能够帮助你的肩膀获得不同角度的张力体验，值得一试