扫码添加助教入群

提升肩膀力量:架上肩推

2018-12-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

  提升肩膀力量:架上肩推

  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿,更是对我们的核心力量的挑战!

  今天要给大家分享一个很棒的肩推变化式,来帮助你提升肩推实力!

  架上肩推

  利用安全架进行肩推的训练!动作要求从完全静止的姿态(动作底端)然后进行向心收缩

  这样做的好处:

  1.发展你底部起身的力量

  重量完全的停在底端后,您为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量。发展我们向心收缩的绝对力量!

  2.突破黏着点Sticking Point

  粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,很多动作的黏着点都会出现在底部刚推起向上的地方,借由架上动作来强化,帮你改善这个薄弱环节!

  以下是动作过程

  把安全销设置在上方,高度接近你的鼻梁,不宜过低!

  其他技巧和传统的肩推一样:

  1.采用中等握距,肩部微微外旋,双手抓紧杠铃,小臂垂直地面(正面侧面)

  2.夹紧屁股,腹部收紧,保持全身张力,向上完成肩推动作!

  3.然后再慢慢下降杠铃落到安全架上,停留,继续进行动作!

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30