人浏览
 肩胛面侧平举 侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！ 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌（特别是中束），三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！ 不过看似简单的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节 今天要给大家介绍一个常见的侧平举错误动作！ 如图所示：多数人在进行侧平举时都是沿着身体正侧方进行，其实不是
正确的动作应该是：大臂往前内收然后沿着肩胛骨平面进行侧平举！
侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作（侧举） 了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度
肩胛面scapula plane ：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。 肩胛面侧平举
比起在正侧面（冠状面）进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。 沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，肩夹挤的风险 进行侧平举时，比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些（30度左右），然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作！这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。 |
