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　　肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动

　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！

　　今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节外旋活动度！

　　肩关节非常灵活，可以在多个平面做大范围的运动，肩关节外旋活动度在训练中很重要，在推举，前蹲，挺举等动作中，足够的肩外旋活动度会让你的动作变得轻松流畅！

　　这个是一个伸展的动作，你可以放在运动前作为热身动作，或单独的改善练习！

　　动作如下！

　　采用木棍或训练长棍

　　采用跪姿，手臂抬高，呈肩推姿势（大小臂角度约为90度，大臂和地面平行），单手抓住木棍，位于大臂外侧，木棍的另一端杵在地上，并往前倾斜固定，然后施力带动肩关节外旋！

　　保持这样的静态姿势15秒

　　注意事项

　　1.施力时注意慢而轻巧，木棍不宜过于倾斜，避免肩关节撞击，肩袖肌群拉伤！

　　2.保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定！