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　　引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！

　　引体向上有很多变化式，我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度！对于初学者，引体向上困难户来说，通常会采用弹力带辅助，离心引体，别人帮补的方式降低难度来渐进的提升引体向上！

　　而对于一部分高阶健身者来说，普通的引体向上已经不能满足他们了！当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后，你是时候考虑给自己增加一些挑战了！

　　或许你可以试试单手引体向上！

　　单手引体向上是引体向上的终极难度版本，几乎很少人能做，不过今天要介绍的是难度降低的单手引体向上

　　以下是动作过程：

　　首先，选择一根阻力合适的弹力带，然后挂好！

　　单手抓横杆，另一只手抓弹力带，利用弹力带作为辅助，分担一些单臂的力量！然后进行单手引体的动作！

　　以下是一些动作提示：

　　注意启动你的背阔肌往上拉起，并且在动作过程中始终保持你的肩膀稳定，上背充满张力！防止肩膀拉伤！

　　这是一个学习单手引体的难度降低版，但做起来也并不轻松，能让你感受强力的单手拉的动作！