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 想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！ 今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！ 杠铃前后交替推举！ 如下图所示：
利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背 进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢慢下降杠铃转到颈后略停，再向上推起至头顶，最后下降杠铃到颈前！ 这样做的好处： 从前转到后的肩推动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀更强壮！ 训练提示： 1.不建议用大重量来进行训练。建议用空杠作为肩膀训练前的热身动作！ 2.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！ 3.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！ |
