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　　利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法，可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉！

　　相比传统的过顶肩推，利用T形杠铃进行肩推对肩膀活动度，腰椎骨盆髋关节控制要求更低，是一个非常棒的肩推代替式

　　而动作的话之前最经典的是双手胸前推，单臂肩推，跪姿等等，除了这些之外，今天要给大家介绍利用T形杠来进行增强式训练，来提升上肢的爆发力！

　　什么是增强式训练？

　　增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练！

　　是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增强式训练能提升运动效果，稳定运动动作，也是一种发展爆发力的锻炼法。

　　相比杠铃或哑铃，T形杠铃因为有一端固定在地面，所以在向上推起时会更稳定，所以比较适合！

　　以下是动作过程和几个变化式！

　　选择,适合的杠铃重量，把杠铃的一端固定在地面卡槽中！

　　站姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，双手抓握杠铃前端，落于胸口！

　　启动肩膀向上快速向上推起，并抛开杠铃，然后立即顺着杠铃下落的轨迹去接杠铃，顺势缓冲下落到胸口，并继续快速上推！

　　变化一：单臂爆发式上推！

　　采用单手，利用肩膀，上肢快速向上推起，让杠铃下落到肩膀侧方！

　　变化二：爆发式交替推举！

　　单臂快速向上推起杠铃，然后落到另一只手，如此交替！

　　训练提示：

　　这是一个是个非常好的基础丢掷动作，目的是发展“推”这个动作的爆发力，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制杠铃是最重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在接杠时维持一个好的基底，同时爆发式的将杠铃推起。

　　换手接杠铃时注意要顺着杠铃下落的轨迹做一个缓冲，并顺势向上！

　　这是一个非常好的动作，但不适合初学者，需要有一定的训练基础才能进行