健身吧

　　改善肩膀灵活性：仰卧地面滑雪

　　肩膀的状况在运动健身中是至关重要的！很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题！最常见的就是肩关节的活动度受限

　　当你的肩关节活动度受限时。在进行各种高举过头的训练动作中难免会出现卡顿，其他关节代偿的现象！这无疑是糟糕的！

　　解决的主要的方法就是通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松，比如背阔肌，胸肌，三头肌过紧会影响你肩关节屈的活动度！

　　除了按摩以及伸展之外，我们还要做一些肩关节灵活性的训练，从而改善肩关节活动度受限的情况！

　　今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你改善和提升肩膀的灵活性：仰卧地面滑雪

　　这是一个非常棒的动作，类似躺在雪地上用手来回滑动身边的雪，它能帮你调整活化正确的上半身位置，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法！

　　动作过程：

　　首先仰卧在地面上，屈膝屈髋，双臂位于体侧，手掌心向上，让你的整个背部自然的贴住地面，脊柱保持中立！

　　外展肩膀向上滑动，直至头顶，双臂画一个圆圈，然后再慢慢回到起始位置

　　训练提示：

　　1.确定您整个脊柱在动作过程中不要产生动作，双手向上抬时，注意感受你的肩胛骨运动（上旋转）

　　2.让你的手臂尽量贴住地面

　　3.你也可以在你的肩胛骨和脊椎中间放置一个花生球，然后再进行snow angels的动作，在一个点重复3-5次然後在往下移。这样会更有助于你伸展胸椎，提升肩膀的灵活性！